یلدای ورزشی کلیستنیکس 🍉🍉

لینک مشاهده چالش

یلدای ورزشی کلیستنیکس 🍉🍉

کمیته کلیستنیکس کشور در نظر دارد در طرح زمستان فعال فدراسیون و چالش یلدای ورزشی سازمان آمادگی جسمانی و روشهای تمرینی نسبت به برگزاری این چالش و اهدای جوایز به نفرات برتر اقدام نماید.
تاریخ ارسال : ۹۹/۹/۳۰ 
جوایز : دهها جایزه ورزشی بهمراه لوح تقدیر کمیته کلیستنیکس (استریت ورک اوت) کشور 

به گزارش روابط عمومی فدراسیون ورزش های همگانی،‌ دومین وبینار کشوری کلیستنیکس (استریت ورک اوت) روز پنجشنبه ۲۹ آبان ماه به میزبانی استان خوزستان با حضور بهادر رزاقی بنیانگذار و رئیس کمیته کلیستنیکس ایران و عضو هیات مدیره آکادمی و فدراسیون جهانی کلیستنیکس (استریت ورک اوت) و جناب آقای حسام حسنوند برگزار شد.

این وبینار یک روزه با همکاری کمیته کلیستنیکس کشوری، هیات ورزش های همگانی استان خوزستان و  با حضور قریب به چهل شرکت کننده، به صورت برخط برگزار و به صورت کاملا تخصصی به مباحث تغذیه در کلیستنیکس، بررسی آناتومی و حرکات پایه ای این رشته و تشریح آنها،  فیزیولوژی در کلیستنیکس، تاریخچه ی کلیستنیکس و معرفی شاخه های این رشته (فری استایل، قدرت و استقامت) پرداخته شد.

سلام 

امروز قصد داریم تا سه شاخه کلیستنیکس و استریت ورک اوت را برایتان به اختصار توضیح دهیم.

شاخه نخست: 

فری استایل و یا همان حرکات نمایشی 

در این شاخه حرکات به ۳ صورت (دسته) 

۱. ایستاییک و یا همان ایستا  (حداکثر ۳ ثانیه مکس در هر حرکت) 

نظیر: 

بک لیور، فرانت لیور، پلانچ، هنداستند و ....

۲. داینامیک و یا پویایی

  که باز خود این شاخه به ۲ دسته  تقسیم میشود.

۱. پویایی (داینامیک) قدرتی 

نظیر: 

ماسل آپ، بارفیکس های انفجاری، شناهای انفجاری و ....

و 

۲. پویایی (داینامیک) آکروباتیک 

نظیر:

بک فیلیپ ها ، ماسل آپ ۳۶۰، ماسل آپ ۷۲۰، شریمپ فیلیپ و .... 

و آخرین دسته :

۳. کامبینیشن و یا ترکیبی میباشید 

که  این دسته آمیزشی از  دو شاخه بالایی (ایستایی + پویایی)  میباشید. 

که در یک جریان بر روی ابزارها و وسایل متنوع کلیستنیکس و استریت ورک اوت همچون: 

میله بارفیکس، پارالل، پارالتس، مانکی بار و ... و یا بر روی زمین اجرا میشوند.

شاخه ۲ دوم در کلیستنیکس و استریت ورک اوت 

شاخه استقامت میباشد.

در این شاخه حرکات مشخصا با وزن بدن اجرا میشوند و به صورت ایستگاه هایی با تکرار مشخص یکی پس از دیگری اجرا میشوند. 

نمونه حرکات در این شاخه  حرکاتی همچون: بارفیکس، شنا، ماسل آپ، برپی، اسکات، دیپس و ....میباشد.

شاخه ۳ سوم در کلیستنیکس و استریت ورک اوت 

شاخه پاور و یا همان قدرت میباشد.

در این شاخه  چندین حرکت پایه ای کلیستنیکس  و استریت ورک اوت نظیر : بارفیکس، پارالل، اسکات، شنا و ...با اضافه بارهایی مشخص بسته به دسته وزنی انجام میشوند.

در سه شاخه کلیستنیکس و استریت ورک اوت  ۱. فری استایل ۲.استقامت ۳.قدرت  سه دسته وزنی  داریم

سبک وزن -۶۸  کیلوگرم

میان وزن ۶۸-۸۰ کیلوگرم 

سنگین وزن +۸۰ کیلیوگرم 

ارکان اصلی کلیستنیکس - استریت ورک اوت

این ارکان عبارتند از:

شنا  Push Up

بارفیکس  Pull Up

دیپس  Dips

دراز نشست  Sit Up

اسکات  Squat

با  شروع کلیستنیکس متوجه خواهید شد که پیشرفت در این رشته بسیار زیاد و حتی بی انتها میباشد، این امر  میتواند اعتیاد آور نیز باشد.

بهترین راه برای درست پیشرفت کردن در کلیستنیکس و استریت ورک اوت پایه و اساس محکمی ساختن است. مدت طولانی در این فاز ماندن نه تنها ریسک آسیب ها را کاهش میدهد بلکه باعث پیشرفت مداوم شما پس از گذراندن  این فاز میشود. 

برای درک این موضوع، به این مثال توجه کنید... 

که آیا میتوان ساختمانی بزرگ و عظیم الجثه را بر روی یک پی نا مستحکم بنا کرد ؟ 

آیا با بنا کردن چنین ساختمانی احتمال خسارت و یا حتی ریزش آن زیاد نیست؟ 

در ادامه با تعدادی از تمرینات اولیه کلیستنیکس مناسب برای مبتدیان آشنا خواهیم شد، مجموعه تمرینات زیر را بسته به توان خود می توانید چندین مرتبه انجام دهید به این صورت که بین هر نوع تمرین 30 ثانیه و بعد از اتمام هر دور کامل تمرینات 3 دقیقه به خودتان استراحت دهید:

1. بارفیکس

برای این تمرین به یک میله بارفیکس نیاز دارید، بازوهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده و میله را بگیرید به گونه ای که روی دست مقابل شما و روی میله قرار بگیرد. سپس از عضلات شانه برای بالا کشیدن خود استفاده کرده و چانه خود را از میله بالاتر ببرید.

این تمرین را بسته به توان خود می توانید چندین مرتبه تکرار کنید.

2. بارفیکس چانه

مانند حرکت قبلی مقابل میله بایستید. بازوهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و میله را بگیرید به گونه ای که کف دست به سمت شما روی میله قرار بگیرد. با کمک عضله دو سر بازو خود را به سمت بالا بکشید و سر را از میله بالاتر ببرید.

این تمرین را بسته به توان خود می توانید چندین مرتبه تکرار کنید.

3. حرکت دیپ

بین میله مخصوص دیپ بایستید و از بازوها و شانه ها برای بالا بردن خود استفاده کنید. هنگام پایین آمدن آرنج را خم کنید به گونه ای که بازو با سطح زمین موازی شود و برای بالا کشیدن خود دست باید کاملا صاف شود و آرنج خم نباشد.

در صورتی که به میله دیپ دسترسی ندارید می توانید از نیمکت برای انجام این تمرین کمک بگیرید.

این حرکت را بسته به توان خود می توانید چندین بار تکرار کنید.

4. اسکوات پرشی

بایستید و پاها را به اندازه عرضه شانه باز کنید. بدن تان را به حالت چمباتمه پایین آورده و در حالی که زانوهای خود را خم کرده اید باسن را به سمت عقب و پایین بیاورید. در این حالت قفسه سینه باید کاملا صاف و سر و صورت به سمت جلو باشد.

تا آن جا که ممکن است حالت چمباتمه بگیرید سپس با وارد کردن فشار به زمین به سمت بالا بپرید. هنگام فرود آمدن دقت کنید و روی انگشتان هر دو پا فرود بیایید.

این حرکت را بسته به توان خود می توانید چندین بار تکرار کنید.

5. تمرین شنا

روی زمین دراز بکشید به گونه ای که صورت شما به سمت زمین باشد، سپس به حالت پلانک بروید و کف دست های خود را زیر شانه و روی زمین قرار دهید و انگشتان پا و پنجه را روی زمین به حالت عمود نگه دارید، در این حالت کمر باید کاملا صاف و کشیده باشد.

با خم کردن آرنج بدن را پایین بیاورید تا زمانی که قفسه سینه تقریبا زمین را لمس کند و باز و آرنج زاویه 45 درجه بسازند. در این حالت کمی مکث کرده و سپس به سرعت به وضعیت اولیه برگردید.

در طول تمرین عضلات شکم باید منقبض باشد. این تمرین را بسته به توان خود می توانید چندین مرتبه انجام دهید.

6. تمرین کرانچ

روی زمین دراز بکشید به گونه ای که پشت شما کاملا صاف روی زمین باشد. زانوی خود را خم کنید طوری که با بدن زاویه 90 درجه بسازد و دست ها را به صورت ضربدری در بالای سینه یا پشت گردن و سر را به فاصله یک مشت از سینه نگه دارید.

سپس قسمت بالای بدن خود را بلند کنید تا زمانی که آرنج یا قفسه سینه زانوها را لمس کند.

هنگام انجام این تمرین باید روی های ماهیچه هسته بدن دقت کنید تا خودتان را بالا بکشید، موقع بلند شدن نفس را به بیرون داده و زمانی که دراز می کشید نفس را به داخل بکشید.

این حرکت را بسته به توان خود می توانید چندین بار تکرار کنید.

7. تمرین برپی

بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، در حالی که وزن بدن را روی پاشنه پا انداخته و دست ها در دو طرف بدن قرار دارد.

باسن را به سمت عقب داده، زانوها را خم کنید و به حالت چمباتمه پایین بروید. کف دست های خود را روی زمین و کمی جلوتر از پاهای خود قرار دهید. وزن بدن را روی دست ها انداخته و پاهای خود را سمت عقب پرش دهید تا بتوانید یک حرکت شنا بروید.

سپس باسن را بالا آورده، پاها را به سمت شکم جمع کنید و دوباره به حالت چمباتمه بروید، یک پرش کوتاه در جای خودتان انجام دهید و صاف بایستید.

این حرکت را بسته به توان خود می توانید چندین بار تکرار کنید.

برگزاری نخستین وبینار کلیستنیکس استریت ورک اوت

 برگزاری نخستین وبینار کلیستنیکس استریت ورک اوت نخستین وبینار کشوری کلیستنیکس روز پنجشنبه 19 تیرماه به میزبانی استان همدان با حضور بهادر رزاقی بنیانگذار و رئیس کمیته کلیستنیکس ایران، امیرعباس عظیمی سرپرست آموزش و پژوهش کمیته و سپیده لطفی نایب رئیس کمیته کلیستنیکس همدان برگزار شد.

این وبینار یک روزه با همکاری کمیته کلیستنیکس کشوری، کمیته کلیستنیکس استان همدان همچنین هیئت ورزش های همگانی استان همدان و با حضور قریب به پنجاه شرکت کننده، به صورت آنلاین برگزار و برای نخستین بار به صورت کاملا تخصصی به مباحث تغذیه در کلیستنیکس، بررسی آناتومی و حرکات پایه ای این رشته و تشریح آنها، فیزیولوژی در کلیستنیکس، تاریخچه ی کلیستنیکس و معرفی شاخه های این رشته (فری استایل، قدرت و استقامت) پرداخته شد

ورزش کلیستنیکس و استریت ورک اوت چیست؟

ورزش کلیستنیکس چیست؟

هرگونه تمرین بدنی منظم و هدفمند که در جهت بدنسازی باشد و بر پایه ی وزن بدن انجام گردد را کلیستنیکس می نامند، خواه این تمرینات در ارتفاع (کوه)، در خشکی، در آب، یا خواه پیش نیاز و تکمیل کننده ی هر رشته ی ورزشی باشند که در این صورت می توانند نمونه ی مناسبی از کلیت این رشته ی ورزشی باشند.

رشته کلیستنیکس (استریت ورک اوت) چیست؟

رشته کلیستنیکس (استریت ورک اوت) چیست؟

رشته کلیستنیکس شامل تمریناتی می شود که بر پایه وزن بدن شخص آغاز می شوند و به تدریج با پیشرفت و سازگاری شدن هنرجو از ابزارها و اضافه بار نیز برای دست یابی به حداکثر آمادگی و عملکرد ورزشی هنرجوی کلیستنیکس بهره گیری می شود.

رشته کلیستنیکس به سه شاخه استقامت، قدرت و نمایشی تقسیم می شود.