ورزش Calisthenics یا کلیستنیکس، نوعی ورزش و یا تمریناتی هستند که عمدتاً بر پایه وزن بدن انجام میشوند. یا به عبارتی دیگر میتوان گفت که همه تمرینات انجام شده با وزن بدن، زیر مجموعهای از این رشته ورزشی نیز هستند. برای مثال اسکات، شنا سوئدی یا کرانچ از جمله حرکات پایه ای هستند که فرآیند انجام آنها به وزن بدن بستگی دارد و تمام آنها جزئی از کلیستنیکس نیز هستند. کشیدن، هل دادن، خم شدن و تاب خوردن با استفاده از مقاومتی که میان نیروی گرانش و وزن بدن ایجاد میشود، از جمله حرکات رایج در این ورزش میباشند. تنوع حرکات و تمریناتی که در این رشته ورزشی انجام میشوند بسیار زیاد است و از حرکات ساده مانند اسکات گرفته تا حرکات پیشرفته شبیه به حرکات پارکور و یا ژیمناستیک و ... را شامل میشوند. ورزش کلیستنیکس را میتوان به عنوان ورزشی جداگانه انجام داده یا آن را با دیگر رشتههای ورزشی ترکیب کرد. همچنین بتدریج هنرجو با سازگار ساختن بدن خود با وزن خویش میتواند از وزن اضافی و دیگر ابزار الات این رشته ورزشی استفاده نماید.
ورزش کلیستنیکس؛ ورزش قدرت و زیبایی
ورزش کلیستنیکس یکی از ورزشهای پرطرفدار امروزی است. نام این ورزش از اصطلاحی یونانی به معنی قدرت و زیبایی گرفته شده و علت استفاده از آن تاثیری است که این ورزش در بدن دارد. با انجام تمرینات کلیستنیکس بدن فرم گرفته و ظاهر زیبایی پیدا میکند و در کنار آن قدرت بدنی هم افزایش پیدا کرده و توان و آمادگی جسمانی فرد بیشتر میشود. این ورزش تجهیزات خاص و پیچیده ای نمیخواد و بدون محدودیت مکانی و در هر جایی قابل انجام است.
در رقابتهای کلیستنیکس رویداد ملی کیش گیمز ۲۰۲۳، در بخش «یک تکرار» سبک وزن علی فروغیان و سید سجاد احدزاده از تهران به عنوان قهرمانی و نایبقهرمانی رسیدند و حجت نخعی از کرمان سوم شد.
در بخش «یک تکرار» سنگین وزن نیز همایون کریمی و حامد برزگر از همدان اول و دوم شدند و حمید سراج از مازندران صاحب مدال برنز شد.
در استقامت سبک وزن نیز ادریس عزیزی از هرمزگان طلا گرفت، بیژن جعفری از مازندران نقره را بدست آورد و حسین تیموری از تهران مدال برنز را به گردن آویخت.
در استقامت میان وزن نیز امیر حسین حیدریان و محمد علی عرفانی از تهران قهرمان و نایب قهرمان شدند و محمد مظلومی لیقوان از آذربایجان شرقی مدال برنز را کسب کرد.
در فری استایل میان وزن ایلیا آذرنوش و محمد حسین صالح و مصطفی منایی از تهران به ترتیب مقامهای اول تا سوم را بدست آوردند.
همچنین سروش پولادیان از تهران در سبک فری استایل سبک وزن طلا گرفت و صالح پورحاتمی از مرکزی دوم شد و پرویز هرزندی از اصفهان برنز را از آن خود کرد.
در بخش قدرت سید سجاد احدزاده از تهران، حجت نخعی از کرمان و سروش پولادیان از تهران به ترتیب اول تا سوم شدند.
در اورال نیز سروش پولادیان از تهران و ادریس عزیزی از هرمزگان عنواندار این دوره از رقابتها شدند.
ر بخش بانوان نیز محدثه ملک محمدی از کیش قهرمان شد، تینا هومان از تهران به نایب قهرمانی رسید و رقیه علیزاده از تهران برنز را به دست آورد.
فواید برنامه ورزشی کلیستنیکس
ورزش کلیستنیکس برای جسم و روح فایده زیادی دارد و یک اتفاق خوب در سبک زندگی شما محسوب میشود. اکنون به مزیت شگفتانگیز این ورزش اشاره خواهیم کرد.
. شما میتوانید کلیستنیکس را در هر جایی انجام دهید!
برنامه ورزشی کلیستنیکس از وزن بدن شما بهعنوان مقاومت استفاده میکنند، بنابراین میتوانید آن را تقریباً در هر مکانی انجام دهید: در خانه، در پارک یا حتی در سفر.
. تمام بدن شما را درگیر میکند
برای حفظ تعادل، اجرای صحیح تکنیک و هماهنگی اعضا، باید در طول بسیاری از حرکات کلیستنیکس، از تمام گروههای عضلانی (میان تنه، بالاتنه و پایین تنه) خود استفاده کنید و آنها را به کار گیرید.
. به شما کمک میکند در زندگی روزمرهتان بهتر عمل کنید
مقالهای که در سال 2014 در مجله بین المللی ورزش فیزیوتراپی منتشر شد، با این مضمون که «حرکات فانکشنال» به عنوان جنبههای اساسی حرکت انسان شناخته میشود، این حرکات همان فعالیتهای روزمره اصلی هستند که در زندگی مدام انجامشان میدهیم.
برای قدرت بیشتر و عملکرد بهتر در فعالیتهای روزمره به تمریناتی نیاز داریم که هماهنگی، قدرت، ثبات و تحرک بدن را بالا ببرد و برنامه ورزشی کلیستنیکس، چنین قابلیتهایی دارد.
این تمرینات فانکشنال که در برنامه ورزشی کلیستنیکس انجام میدهید، باعث بهبود تحرک شما میشود، درد را کاهش میدهد و خطر آسیبدیدگی را پایین میآورد.
. کلیستینکس شما را قویتر میکند
برنامه ورزشی کلیستنیکس به شما کمک میکند تا در طول زمان به روشی پایدار، قدرت را در تمام بدن خود ایجاد کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. همانطورکه قدرت شما بهبود مییابد، میتوانید تمرینات خود چالشیتر کنید؛ بهعنوان مثال قراردادنِ پاها بر روی یک سطح مرتفع میتواند حرکتهای فشاری را سختتر کند و انجام اسکات تکپا از اسکات معمولی بسیار سختتر است.
. در ورزش کلیستنیکس به شما خوش میگذرد!
هنگامیکه بر اصول اولیه این ورزش مسلط شدید، تمرینات کلیستنیکس به شما کمک کند تا قدرت و انعطاف پذیری بدن خود را افزایش دهید و با انجام حرکات پیچیدهتر بدن خود را به چالش بکشید و از قدرت خود شگفتزده شوید. از طرفی برنامه ورزشی کلیستنیکس شامل تمرینات هوازی هم میشود که بسیار برای روحیه مفرح و شادیآور است.
. کالری سوزی بالای کلیستنیکس
همانطورکه گفتیم، برنامه ورزشی کلیستنیکس گروههای عضلانی اصلی مانند عضلات سینه، هسته مرکزی، پشت، بازوها و پاها را درگیر میکند؛ علاوهبر این، از چندین گروه عضلانی بهطور همزمان استفاده میکند. تمام این درگیریِ عضلات به معنای کالری سوزی بیشتر است.
بهعنوان مثال یک فرد 70 کیلویی حدود 170 کالری را در 30 دقیقه ورزش کلیستنیکس متوسط میسوزاند. اگر شدت تمرین او بالا باشد، در 30 دقیقه 300 کالری خواهد سوزاند.
. زندگی سالمتر
تمرینات کالیستنیک اساساً به شما نحوه عملکرد زندگی روزمره را آموزش میدهد. این نوع تمرین نهتنها به شما کمک میکند تا سالمتر و بهتر به نظر برسید، بلکه باعث میشود تا در فعالیتهای روزمرهتان بهتر عمل کنید و احتمال آسیبدیدگی تصادفی را بسیار کاهش میدهد. همچنین خطر بیماریهایی مثل چاقی، بیماریهای قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و آرتروز را پایین میآورد.
این رشته ورزشی نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و میتوانید آن را همه جا انجام دهید؛ ضمنا انجامش وقت کمی از شما خواهد گرفت. اگر میخواهید بهتر و بیشتر برنامه ورزشی کلیستنیکس را بشناسید، خواندنِ این مطالب را از دست ندهید!
کلیستنیکس به زبان ساده تر یعنی
همه تمریناتی که با وزن بدنتان انجام میدهید، هر تمرین فیزیکی به نوعی زیرمجموعه این ورزش محسوب میشوند؛ مثلا: حرکت اسکات، شنا سوئدی، لانگز و کرانچ. برنامه ورزشی کلیستنیکس از وزن بدن و نیروی گرانش بهعنوان مقاومت استفاده میکنند.
این ورزش از طریق حرکاتی مانند کشیدن، هل دادن، خم شدن، پریدن یا تاب خوردن، استفاده از وزن بدن برای مقاومت باعث افزایش قدرت، تناسب اندام و انعطافپذیری بدن خواهد شد. کلیستنیکس علاوهبر بهبود مهارتهای روانی_حرکتی مانند تعادل، چابکی و هماهنگی، به وضعیت استقامت قلبی عروقی تان کمک خواهد کرد.
تمرینات این ورزش تنوع زیادی دارد و شامل حرکات بسیار ساده (مانند اسکات) تا حرکات پیشرفته مانند بارفیکس و تمرینات بسیار پیچیدهتر شبیه ژیمناستیک میشود. برنامه ورزشی کلیستنیکس میتواند مکمل سبکهای مختلف تمرینی باشد، یا میتوانید آن را بهتنهایی بهعنوان یک ورزش حرفهای انتخاب کنید.
تجهیزاتی که مورد استفاده در کلیستنیکس قرار میگیرند
یکی از مهمترین مزایای برنامه ورزشی کلیستنیکس این است که نیازی به تجهیزات زیاد و خاصی ندارد و میتوانید آن را در منزل یا بیرون از خانه بهراحتی انجام دهید. با این حال، برخی موارد وجود دارد که میتوان آنها را به تمرینات ورزشی خود اضافه کنید و به سطح بالاتری در این ورزش برسید. لوازم و وسایلی مثل:
میله بارفیکس
میله پارالل ژیمناستیک
کش مقاومتی پاورباند
یک ایرانی موفق به کسب کرسی دبیرکلی فدراسیون جهانی کلیستنیکس و ورزشهای خیابانی شد
بهادر رزاقی که پیش از این عضو هیئت رئیسه فدراسیون جهانی ورزشهای خیابانی بود، طی حکمی از سوی رئیس فدراسیون جهانی کلیستنیکس و استریت ورک اوت به سمت دبیرکلی این فدراسیون جهانی منصوب شد.
رزاقی که از سال 2012 به عضویت این فدراسیون درآمده و طی سالهای اخیر در بخشهای مختلف آن تجربه کسب کرده، با اشاره به اینکه کلیستنیکس از دو کلمه یونانی کلوس (به معنای زیبایی) و استنوس به معمای قدرت تشکیل شده است، عنوان کرد: «رشته کلیستنیکس و استریت ورک اوت، شامل تمریناتی میشود که بر پایه وزن بدن شخص آغاز میشوند و به تدریج با پیشرفت و سازگار شدن هنرجو از ابزارها و اضافه بار نیز برای دستیابی به حداکثر آمادگی جسمانی و عملکرد ورزشی استفاده میشود. این رشته ورزشی جذاب به سه شاخه استقامت، قدرت و نمایش تقسیم میشود و در سرتاسر جهان و ایران مورد استقبال بسیاری از جوانان، قرار گرفته است.»
رزاقی با اشاره به اینکه در هر سه شاخه این رشته (استقامت، قدرت و نمایش) هر ساله مسابقات در سطح کشوری و بینالمللی برگزار میشود، ادامه داد: «ایران برای نخستین بار در سال ۲۰۱۴ موفق به حضور در این مسابقات شد و اعزام افراد به مسابقات جهانی به گونهای صورت میگیرد که این افراد در وهله نخست باید در مسابقات شهرستانی/استانی خود جزو نفرات برتر باشند و پس از آن جواز حضور در فینال مسابقات قهرمانی کشور را دریافت کنند. سپس ورزشکاران پس از قهرمانی در مسابقات کشوری و قرار گرفتن در بین نفرات برتر، جواز حضور در مسابقات جهانی را دریافت خواهند.»
به گفته رییس کمیته کلیستنیکس فدراسیون آمادگی جسمانی، آخرین دوره مسابقات کلیستنیکس و ورزشهای خیابانی اسفندماه ۱۴۰۱ در تهران به میزبانی مجموعه ورزشی شهید کشوری برگزار شد و بیش از ۱۰۰ ورزشکار از ۲۰ استان کشور به رقابت پرداختند و نفرات برتر در قالب اردوی آماده سازی تیم ملی، جهت اعزام به مسابقات جهانی آماده میشوند.
رزاقی در پایان درباره زمان تشکیل اردوی تیم ملی در این رشته هم صحبت کرده است: «اردوی انتخابی تیم ملی قرار است در صورت صلاحدید فدراسیون آمادگی جسمانی، خردادماه سال جاری تحت نظر کمیته مسابقات این فدراسیون برگزار شود.»
به گزارش روابط عمومی کمیته کلیستنیکس کشور، این مسابقات با حضور رییس فدراسیون آمادگی جسمانی جناب آقای گواری، دبیر فدراسیون آقای علی شائی و رئیس کمیته کلیستنیکس کشور آقای بهادر رزاقی با بیش از 25 ورزشکار این رشته از سراسر کشور در بخش مردان برگزار شد، و نمایندگان بیش از 15 استان در این دوره از رقابتهای با یکدیگر به رقابت پرداختند. این دوره از مسابقات در ۳ دسته وزنی (سبک، میان و سنگین) مدنظر قرار گرفت که شرکت کنندگان پس از قرعه کشی در رقابتی تنگاتنگ و نفسگیر در ۲ راند مقدماتی و فینال مسابقه دادند و در پایان، اسامی قهرمانان و نفرات برتر این دوره از رقابت ها اعلام شد. در دسته سبک وزن به ترتیب امیر حسین طاهری یار از تهران به مقام اول، شهاب صفر آبادی از استان مرکزی به مقام دوم و صالح پور حاتمی از استان مرکزی به مقام سوم دست یافتند. همچنین در دسته میان وزن به ترتیب ایلیا آذرنوش از تهران، علی فروغیان از تهران و ابوالفضل احمدی از تهران مقام اول تا سوم را کسب کردند. در دسته سنگین وزن نیز محمد حسین صالحی از تهران، پوریا اتحادی از تهران و علی نوری از تهران به ترتیب اول تا سوم شدند. گفتنی است نفرات برتر این دوره از مسابقات در صورت صلاحدید کمیته کلیستنیکس و استریت ورک اوت کشور، سال آینده (خرداد ماه) جهت حضور در مسابقات فینال قهرمانان جهان باید در اردوی آمادهسازی تیم ملی حاضر شوند.
به گزارش کمیته کلیستنیکس، مسابقات فینال کلیستنیکس و استریت ورک اوت کشوری تا قبل از پایان سال شمسی ۱۴۰۱ برگزار میگردد.
این مسابقات به همت کمیته کلیستنیکس و استردت ورک اوت کشور در استان تهران در دانشگاه خوارزمی در تاریخ ۱۸ و ۱۹ اسفندماه ۱۴۰۱ برگزار میگردد.
این دوره از مسابقات نیز همانند دوره های پیشین به سرپرستی جناب آقای بهادر رزاقی مدیر کل فدراسیون جهانی و بنیانگذار کمیته کلیستنیکس و استریت ورک اوت کشور میباشد.
لازم به ذکر است که این مسابقات در دو شاخه استقامت و حرکات نمایشی آزاد ویژه آقایان میباشد.
همچنین این مسابقات در سه دسته وزنی برگزار و دسته های وزنی این دو شاخه نیز به شرح زیر میباشد.
دسته وزنی شاخه استقامت: -۸۰ ، ۸۰الی۹۰ ، +۹۰ کیلوگرم
دسته وزنی شاخه حرکات نمایشی: -۶۸ ، ۶۸الی۸۰ ، +۸۰ کیلوگرم
گفتنی است، به نفرات برتر این دوره از مسابقات از سوی فدراسیون آمادگی جسمانی حکم و مدال اهدا می گردد و همچنین از سوی آکادمی فدراسیون جهانی (به نفر اول۷۰۰ ، نفر دوم ۵۰۰ ، نفر سوم ۲۰۰ یورو) معادل چندصد ملیون تومان بن تخفیف شرکت در دورههای آموزشی فدراسیون جهانی نیز اهدا میگردد.
ثبت نام در سایت کلیستنیکس کشور به آدرس www.iranswc.com
مدارک و شرایط لازم جهت ثبت نام در مسابقات قهرمان کشوری کلیستنیکس
۱- داشتن حداقل ۱۶ سال سن
۲- ۲قطعه عکس ۳×۴ پرسنلی
۳- اصل و یا کپی برابر با اصل شناسنامه و کارت ملی
۴- رضایت نامه ولی برای افراد زیر ۱۸ سال
۵- همراه داشتن بیمه ورزشی، گواهی سلامت و کارت واکسیناسیون کویید۱۹
۶- فیش واریزی مبلغ ۲۸۰هزار تومان به شماره حساب 0116331917004 به نام فدراسیون آمادگی جسمانی
همچنین شما عزیزان می توانید سوالات خود را از طریق ایمیل و تماس تلفنی مطرح نمایید.
ایمیل: iranswc@gmail.com
شماره تماس: ۸۸۹۰۵۴۳۷
اولین دوره لیگ کشوری کلیستنیکس برگزار می شود
به گزارش روابط عمومی فدراسیون ورزش های همگانی اولین دوره لیگ کشوری کلیستنیکس به صورت برخط (آنلاین) از اول بهمن ماه سال ۱۴۰۰ طی ۸ هفته در سه شاخه قدرت، استقامت و حرکات نمایشی (فری استایل)، در دو دسته وزنی برای بانوان و آقایان برگزار می گردد.
لازم به ذکر است که ورزشکاران علاقمندان می توانند جهت ثبت نام و شرکت در مسابقات از اول دی ماه ۱۴۰۰ به سایت کمیته کلیستنیکس کشوری به نشانی WWW.IRANSWC.COM مراجعه نمایند.
همچنین آیین نامه قوانین و نحوه برگزاری مسابقات را می توانند در این سایت مشاهده و یا دانلود نمایند.
کلیستنیکس و استریت ورک اوت چیست؟ تمریناتی برای افراد مبتدی تا حرفه ای
بررسی مختصر از کلیستنیکس و استریت ورک اوت
این که شما یک حرفه ای هستید و یا یک ورزشکار مبتدی، احتمال خیلی زیاد با واژه های کلیستنیکس و یا استریت ورک اوت برخورد کرده اید و یا شنیده اید.
تقریبا میشه گفت که کلیستنیکس یک قسمت خیلی مفید و رایج از هر برنامه تمرینی است.
در واقع اساسی از تمریناتی هست که ممکن است انجام دهید. کلیستنیکس قرن ها است که وجود دارد و هر روزه محبوبیت بیشتری در بین اقشار مختلف هر جامعه ای پیدا میکند. تمرینات کلیستنیکس برای هر سطحی چه مبتدی و یا متوسط و یا حرفه ای عالی هستند و اگر این تمرینات به صورت مداوم توسط هنرجو اجرا شود شاهد تغییرات چشمگیر و بسزایی خواهد بود.
حال در این بین واژه استریت ورک اوت که بیشتر جنبه نمایشی بخش کلیستنیکس را داراست و ماهیت آن مطابق با اسمش از خیابان و فضاهای عمومی می آید نیز به گوش میخورد. امروزه باور دنیا بر این است که ورزش میبایست به فضاهای عمومی و باز آورده شود تا باشگاه و فضاهای داخلی به دلایل متعددی.
این رشته ورزشی در ایران نیز از سال ۱۳۹۶ به طور رسمی ثبت شده و بنیانگذار آن آقای بهادر رزاقی میباشد که خود ایشان نیز در فدراسیون جهانی کلیستنیکس و استریت ورک اوت فغالیت دارند.
تعداد صفحات : 11